co daje

[...] Martwy Ciąg 15/10/5/5 Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 30/20/10/10 (??) Skłony boczne ze sztangielką 30/20/10/10 (??) Nogi(Problem z kolanami mam więc nogi daje na koniec): Wykroki ze sztangą 15/10/5/5 Przysiad ze sztangą 15/10/5/5 Uginanie nóg w kolanach na maszynie 15/10/5/5 Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

WITAM WSZYSTKICH W MOIM POSCIE ZWŁASZCZA ZGREDZIKÓW KTORZY SA TU DO ZAWSZE W DOBRYM TEGO SLOWA ZNACZENIU. JUZ WYJASNIAM O CO CHODZI ZAKUPIŁEM WŁASNIE XPAND 925G ORANGE + CELL PUMPA 450 G ORAZ SUPER HARD GAINERA SMAK TRUSKAWKOWY JAK MAM DOKŁADNIE BRAC TE SUPLEMENTY ???? CHODZI MI GŁOWNIE O XP I CP ?????? ZNALAZŁEM WIELE POSTÓW NA TEN TEMAT DAJE [...]

[...] początek będzie ćwiczenie 2x w tygodniu. Sprzęt też mamy ograniczony. Mamy sandbag, sztangę na razie z obciążeniem ok 45 kg. jedną sztangielkę +/- 3kg, drążek - ale ona nie daje rady się jeszcze podciągać - i to by by było na tyle. Trening wyglądał by następująco : Poniedziałek: Nogi: Przysiad z sandbag'iem - 15/10/5 powtórzeń Plecy: [...]

[...] mnostwo osb cwiczy 3 razy w tyg i efekty bardzo dobre na mnie jednak lepiej dziala 5 dniowy trening czy wszytko w porzadku niewiem bo gadka kumpli ze za malo regeneracji daje mi do myslenia.Pytanie brzmi banalnie wiem o tym to jednak chcialbym opini kogos doswiadczonego?tak dla pewnosci Wiem rowniez ze w 5 dniowym treningu łatwo o [...]

[...] czasem są takie dni, że mam ochotę to ide na pizze/Chińskie/Kebaba, chce, aby energia wróciła, wiadomo, wraz z tym jak energia wróci, wróci mega aktywność, czyli 100% na wf daje z siebie, dodatkowe lekcje w piłę - przygotowanie do zawodów. Tylko najpierw muszą wrócić siły. Wcześniej się nie przejmował czy jem tłuste, czy jem kebaba, czy [...]

[...] LUB unikam tego ale zdarzy sie odżywka białkowa lub jogurt w ciągu dnia staram się jeszcze zjeść 50g wafli ryżowych i banana w celu uzupełnienia węglowodanów, których nie daje rady duzo wcisnąć do diety W związku z tym że produkty nie różnią się zbytnio to zazwyczaj makro wychodzi mi tak samo i jest to B-180/T-50/W-450 Prosiłbym także o [...]

Witam, przez poprzedni rok robiłem trening, po którym przyszło mi siły, ale nie masy. W tym roku zależy mi głównie na masie i ułożyłem taki plan. Mam trochę mało czasu na ćwiczenie i mogę tylko 2x w tygodniu chodzić na siłownię, w 1 dzień robię trening w domu. Poniedziałek Klatka płasko 8 8 6 6 6 Klatka skos 8 8 6 6 6 Rozpiętki/Brama/ROZPIĘTKI W [...]

Witam, Jest to mój pierwszy i na pewno nie ostatni post na Waszym forum :) Witam wszystkich :) Mam 23 lata, 180cm wzrostu oraz wagę około 63kg. Ćwiczę na siłowni niecałe 3 miesiące natomiast ze względu na pracę nie jest to tak jakbym chciał żeby było. Około miesiąc temu zacząłem brać suple, kreatynę mono, białko, amino i carbo. Ile osób tyle rad [...]

[...] tluszcz: 140gr=1260 razem 2060kcal Co do terningu: silka: pn sr sob aeroby wt sr czw pt aeroby to spokojny bieg 50min lub rowerek ( juz wczesniej stopniowalem bieg i 50 min daje rade) Mam sporo fatu do zrzucenia i 1pytanie. czy na takiej diecie Powinno leciec? 2. Czy na takiej diecie trzEBA robic przez weekend tzw ladowanie ? 3.Macie pomysl na [...]

Witam Chciałbym Sie Dowiedziec Czy ten Plan Jest Dobry Ponieważ Dosłaem Go Od Kolegi i Mowił Ze On Cwiczył Na Nim i Jest Ok..Ja Cwicze Pół Roku Mozna Powiedziec nie systematycznie a teraz chcem sie wziasc za Siebie.Cwicze 3 razy w tygodniu i Pytam Sie Was Czy Ten Plan Jest Dobry??I Czy Napprawde Daje Takie Efekty Jak Sie Mówi??Poniewaz Wy Macie [...]

[...] 170 a na forum wyczytalem ze ludzie zaczynaja rzezbe majac tak przynjamnie jak przy moim wzroscie 85-90kg wagi i nie wiem co robic :( jade w dalszym ciagu plan na mase i daje on dobre efekty ale nie jestem pewien czy nie powinienem zaczac robic redukcji :( oni robia rzezbe juz przy 70kg a wrost 175 i nie wiem co robic :( doradzicie mi [...]

[...] odczuwam z zewnątrz szyi mniej więcej w okolicy ucha, ale ciężko było by mi jednoznacznie źródło tego uczucia wskazać palcem. Wyczytałem o chorobach szyi, rakach nic nie daje tylko takiego jednego objawu bez żadnych bólów. Osłabiony nie jestem apetyt mam taki jak i miałem czyli wielki, dużych spadków wagi nie mam (lekkie są tzn. po 1 kg na [...]

Witam, Mam 25 lat, nie daje ankiety bo nie uprawiam sportów siłowych. Mam 72 kg i jedynie biegam od czasu do czasu siłownia, ale rzadko. Bawiłem się finasterydem jakiś czas temu i namieszałem trochę w swoich hormonach, które nie chcą się ustabilizować -już 3 Msc po ukończeniu leczenia. Początkowo Finasteryd wywalił mi estradiol do 65. Moj lekarz [...]

[...] jakby ostatnie (najniżej położone żebro) wbijało mi się do czegoś w brzuchu. W momencie kiedy się wyprostuję ból mija.. Kiedy znowu się schylę, bądź usiądę, ból znowu daje się we znaki. Ale nie boli mnie samo żebro, tylko coś o co ono zachacza. Ogólnie rzecz biorąc kiedy wypchnę klatkę piersiową do przodu to widać że lewe żebro jest [...]

[...] Kolacja: sałatka z grejpfrutów, pomarańczy, cebuli i liści zielonej sałaty z winegretem i co myślicie nad podaniem jej T3 ?? ja głupi sie o tym wygadałem że takie efekty daje i teraz mi dupe truje że jak jej nie rozpisze i nie załatwie to sama skombinuje poratujcie chłopaki jak to jest Zmieniony przez - skvrwielll w dniu 2010-09-14 14:48:53

[...] lokiec o kolano siedzac na czyms. Kolejne to 6 serii uginanie nadgarstków hantle 15 kg po 5 powtórzeń, ramiona na kolanach siedząc i tylko hantle zwisają w dół. Mocno daje;) I to by było na tyle, czasem jeszcze jakieś ćwiczenie dorzuce. Czyli: pompki->bice w staniu->grzbiet->bice siedzac-> przedramiona->rozpietki.. zmieniam czasem [...]

[...] dołożyć wykroki z sztangielkami Dodam jeszcze że moim słabym punktem są łapy (bic z tricepsem mógłby by być większy) a co do przedramiona to zacząłem dużo się bawić ściskaczem do rąk i daje sobie czasem popalić. A co do diety to jest w budowie (po woli wprowadzam w życie zmiany żywnościowe) Pozdrawiam i z góry dziękuję za wszelkie sugestie.

[...] mój cel to zmiana kategorii wagowej czyli przybranie 7kg. Chciałem się wspomóc tym suplementem i nie wiem czy przerzucić się na monohydrant bo słyszałem, że kuracja jabłkiem daje tylko przyrost siły. Proszę o sensowne porady :) Bardzo chciałbym do 8 września zrobić te 7kg. PS Obecny cykl trwa 24dni obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub [...]

[...] po pierwsze moje uda maja jeszcze troche skorki pomaranczowej (pupa za to jest gladka, hurra!), a po drugie polubilam je po prostu. Probowalam aerobow nie na czczo, ale nie daje rady, kolka mnie dopada niemal od razu. Na czczo nie mam tego problemu. To, czego chcialabym sie dowiedziec, to czy slusznie robie dokladajac reszte cwiczen po [...]

[...] 3-4 lat mam problem z nadmierną iloscią gazów. Dawniej to nie sprawiało mi to takich kłopotów jak dzisiaj, gdyż się wszystko pogorszyło, i teraz mam wzdecia, zaparcia (oddaje stolec ale z wielkim trudem i pozostaje uczucie że nie wszystko z siebie wyrzuciłem i nieregularne wypróznianie), biegunke(po płatkach owsianych). Strasznie się z tym [...]